现在可能很多人在比如低头看手机，看的是比较多的有人做伏案工作，经常保持脖子或者是颈椎，就是只有一个动作，学会这八个方向，然后每天坚持去拉一拉，是可以很有效的缓解脖子带来什么？头部、脖子带来的这种压力，缓解的这种疲劳。

手扶住腰部，怎么不能？怎么不能？对，有些先天不足的东西是可以通过后天去弥补的，要相信，走，吸气，走，呼气，不然道家为什么能够开发出这么多的功能？回正，左呼气，吸气，走，呼气，通过后天的练习把体质锻炼好，从而能达到什么？弥补先天的不足。

然后道家最核心的养生的功法，最核心的是呼吸吐纳，导引就是导引术。导引术每一个动作一定要配合好呼吸，你呼气，吸气，呼气顺了，心就顺了，心就安宁，因为呼吸是越短暂，速度越快，这个心是很难能够定下来的，会浮躁，会焦虑，然后呼气，拉伸脖子，走，吸气，呼气，回正，走，呼气。

从我的侧面来看，就是用下巴去画一个圆，能明白这个意思，然后身体尽量不要往前，跟着颈椎一起走，身体尽量保持中正，有一个相对之力，一个往前，必定就会有一个东西往后，不然怎么去拉伸它？没办法拉伸它，所以找到它的相对之力，然后吸气，回正，顶，蓄力顶劲趴着，呼气，胸腔打开，吸气，回正，左呼气。

尽可能的把脖子拉远拉长，拉到不能拉到抬头，鼻腔吸气起，回正，左呼气，回正，轴，呼，吸，回正，定住不要动，头顶正，把右手拿出来，调整好自己的呼吸，掌根往你的左侧推眼睛往你的右侧看，记得是平视，还是有一股象征之力的。

尽量可能去延伸开，然后通过呼吸去调整整个身体的一种状态，尽可能的去松透，不断的向外去延伸，再去延伸，看你的这个下巴，能不能贴住自己的肩膀成一条直线，就相当于就是你摆头能不能摆过来，摆不摆的过来，顶住，顶住，坚持，三二一，慢慢的换。

把你的左手拿出来，调整好自己的呼吸，掌根往你的右侧，推眼睛往你的左侧看，吸气，干轴呼气，手胀说明你筋拉到了筋是拉到的，坚持住。如果说你是肩颈腰背腿不舒服的，这堵那堵就跟着我练。现在是带大家练习的就是颈部的内容。有脖子不舒服的，颈椎僵什么硬的？气什么穴不通的，头晕，眼睛黑的，不明显的，就可以跟着我一起来念，坚持住，三二一，好，再换，再把右手拿出来，抓住左耳朵，然后下巴往里收，慢慢，慢慢的往上贴，贴上去，头顶正，身形还是要保持中正的，再往下拉，放松，这就是为什么我让你们一定要起床练习的原因，就是这样的，就是首先一定要脚下要生根，脚下生根了之后，然后保持这样一种状态，中正的一种状态，然后不断的让我们末梢关节去得到延伸去拉伸开，而不是说你躺在床上或者你坐着你就能练了，你坐着你脚下是没有根的，是吧，脚下没有根你发力就不好发，是不是这个意思？对，走，走，下颌收紧，下颚一定要守住，不要这样仰脖子，收住的拉跟你仰脖子的拉是不一样的，收住了拉的话你带动的是整个后背，这一块都是有拉伸感的，有的人可能都会拉响，慢慢的回正，早上好，把左手拿出来，然后摸住你的右耳朵，往你的左侧倒，倒下去，坚持住，坚持练完之后，你可以再反馈到底是什么样的一种感觉，说实话颈椎的这个内容应该天天都要去练，不是说因为直播间练的比较少，但是建议大家是一定要天天去练，因为颈椎的问题是绝大部分人的一个问题，它不是说一两个人的问题，有很多人的颈椎或多或少都是有一点问题的，所以需要天天去拉，天天去拉伸，放松，脖子不舒服，走，没关系很多人都来往，放松，迟到了做十个蹲起，别忘了，做蹲起做十个，坚持住，慢慢的再回正，再把你的右手拿出来，再把右手拿出来，然后拖住下巴，拖住下巴之后，把你的掌根往你的左上方去推，轻轻的去推，走，慢慢的再回正，把左手拿出来，左手拿出来拖住下巴，现在就往你的右上方去看了，比较舒缓，但是拉伸感是极好的，眼睛往上看，坚持住，坚持，十，九，八，七，六，五，四，三，二，一，慢慢的再回正，双手交叉，然后抱于我们的后脑勺，然后肘关节扣紧，调整好自己的呼吸，走，顺着把我的头勾下去，就是拉后边的督脉，也是在拉我的大椎，对头勾下去，走，一会，三，四，五，六，七，八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，好，往你的左下方，左下方走，一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一，十二，十三，十四，十五，好，左斜右斜下方走，一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，正下方定住不要动，定住不要动，坚持住，调整好自己的呼吸，比如每次一个动作你不要说：量力而行，让能量而行，能量而进，如果量力而行，能做不了就不要做。什么意思？还记得前面讲的三点的注意事项没有？每个人根据自己的状态用力而行，循序渐进。

·第一步、要了解自己，然后做合适的这些动作才能够帮助你们能够去提升，而不是看到什么动作都要去做，有些动作不适合就不要做了，好走，慢慢慢慢的回正。

·第二步、把大拇指两指或中间的大拇指拿出来放到下巴，然后轻轻的往上推，然后后面热就说明阳能能够生起来，然后往上走，困了，慢慢的回正，调整好呼吸，慢慢回正之后把脖子进行去旋转，向后吸气，向前呼一圈，又有人迟到了是吧？出去做十个蹲起再进来。

·第三步、呼气，走，吸气，呼，走，吸气，着凉，换另外一边走，旋转吸气，呼，吸气，呼，鼻腔吸，嘴巴呼一圈，为一吸，手吸气，呼，慢慢的回正。

·第四步、然后把脖子左右动一动，眼睛可以缓缓的睁开，然后看一下远方，看一下自己的脖子，上下左右，这样动一动，轻松的一点没有。

你就像这样，经常去拉，把时间线拉长一点点，比如说每次一个动作，你不要说：仅仅只是做了个十秒，或者三十秒，你可以尝试做一分钟，到三分钟试一下，感觉完全又是不一样的，完全是不一样的。对是的，因为你不光在拉伸的过程中要把它拉开，最重要的是你在每一个拉伸的过程当中肯定有的人会表现出来很酸、很胀、很痛，请问你们在拉伸的时候你们感觉到脖子很酸？没有，就是拉伸，比如说在旋转的时候有一些拉伸的时候你会发现哪一条线或者是哪一条筋，或者哪一个部分会感觉到很痛、是不是？对，就是在你在觉知这些痛和酸胀的过程当中一定要找到松的感觉、对，一定要找到松的感觉。什么叫松的感觉？就是越是疼、越是酸、越要放松，你要学会去接受它。缓解他的时候你才能够更有效的去把问题去解决。能明白这个意思吗？轻松的就可以打轻松，舒服的就打舒服。这就是颈部的内容。

·通过八个方向，前后左右，左斜上，右斜上，左斜下，右斜下。还有左斜下，右斜下。就是这八个方向每天坚持去拉，慢慢的你的脖子将会越来越活，越来越来，越轻松。

就八个方向，对久坐办公室的同学是吧？颈椎头部对颈椎造成的这一种压迫，那你就可以经常去练，你就练就完。

医护之家

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