适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑

1、采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

适合女生在家做的运动之踢腿运动

1、平躺下来,休息两分钟。

2、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。

3、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。

功效:这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

适合女生在家做的运动之跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

适合女生在家做的运动之下蹲

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

适合女生在家做的运动

适合女生在家做的运动之腰部运动

有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。

反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

医护之家

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