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1.双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。

2.肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。

3.然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数

瘦肩针用4mm还是13mm瘦肩针用通常在4到8mm的针头，要根据自身的情况来选择合适的针头。通过注射瘦肩针能够有很好的瘦身效果，但是每个人的身体胖瘦程度不同，所以需要的针头也是完全不同

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瘦肩针效果好吗瘦肩针的效果不好。有的美女各方面都无可挑剔，唯有肩部稍厚，因而使用瘦肩针对肩部脂肪，但由于肩部尺寸控制不准确，很容易造成不对称等问题。

瘦肩针定点在什么位置瘦肩针的注射部位主要在颈部后方两侧以及肩部靠近颈部的部位。首先观察两侧的对称性及两侧需要瘦的地方，标记好范围之后进行注射点位的标记。

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