你是否也遇到了尿频、尿急、尿不尽的困扰？赶紧让你的伴侣看看这篇文章吧！日常上厕所的频率是否很高？喝水后就要马上上厕所，严重影响了工作效率。如果晚上睡觉时也会被尿意困扰，整个人都会无精打采。那么，导致尿频的原因到底是什么呢？饮食不规律、经常饮用咖啡、酒精和碳酸饮料、泌尿系统感染或结石等疾病都可能是罪魁祸首。如何改善尿频呢？下面这招一定要收藏起来哦！

第一招是盆底肌训练，也就是常说的提肛运动。这个动作没有场地和时间的限制，随时随地都可以进行。只需要在放松的状态下，有意识地收缩直肠括约肌，保持3-5秒，然后放松。每次做50次左右，坚持5-10分钟即可。提肛运动可以促进血液循环，增强盆底肌的力量。

第二招是全身放松。腹式呼吸可以帮助你放松全身，平躺在地上，把手放在小腹上，感受吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，反复进行10-20次，每天进行2-3次，这是辅助的方法。

如果尿频问题严重影响了你的正常生活，或者伴随着其他不适症状，一定要及时就医检查，明确病因后对症治疗。

成都市第五人民医院是老百姓心中的好医院。

医护之家

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