我的一个粉丝，43岁，每天晚上都去跑步一个小时，瘦倒是瘦了，可是一个月后，看起来更显老了，现在也不敢跑了，可不想越来也老。

这种情况大概率就是饮食没跟上，尤其是缺乏优质蛋白质，运动让新陈代谢快了，营养缺跟不上，并没有看起来有精神，反而显老。

后来这个粉丝采取了改变饮食+定量的运动，情况好了很多，又瘦又美，精神头还很足。

1.改变饮食

人到中年以后，更不能轻易地节食，相反，应该更注重营养的均衡和吸收，每天保证有蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，所以选择食材很重要，重在优质。

优质蛋白质主要来自于肉类，其实不但应该吃肉，更应该选择好的肉吃，尤其是平时做运动，更要选择优质的蛋白质，又不增肥，比如牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾等。

优质碳水来自于主食，也是不可缺少的，身体长期缺乏碳水会造成掉头发、皮肤松弛衰老、内分泌失调等现象，所以主食是要选择优质的主食，比如粗粮主食，糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，尽量少吃传统的主食如馒头、面条、包子、白米饭等。粗粮主食中含有丰富的碳水，饱腹感又强，抗饿。

早餐：喝的是牛奶或者麦片或者豆浆，水煮鸡蛋一般是必吃的，主食是煮玉米或者紫薯或者山药等，清炒菜一小份。

午餐：荤素搭配，牛肉炒西兰花、青椒炒鸡胸肉等，主食是糙米饭。

晚餐：冬瓜海带汤或者番茄金针菇汤或者生菜豆腐汤等蔬菜类的。

2.定量运动

运动上不再进行高强度的，一般跑步是每周2-3次，不像之前天天跑。

平时做做一个贴墙站立的运动，不需要任何工具，20分钟，这个运动量，蛮适合的。

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀打开、后脑勺等都统统贴紧墙壁，一定要用劲，要不然贴不紧，坚持20-30分钟。

长期坚持贴墙站立，不仅可以瘦身减肥，消耗多余热量，还可以塑形体，纠正探头耸肩等不良体态，坚持一段时间，整个人显得很挺拔，有气质。

俗话说，三分练，七分吃，可见，需要在吃的方面多下功夫，运动是辅助作用。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

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